极悦娱乐

赘肉是我们对生活妥协的结果，它反映了我们的懒散、浮躁和缺乏耐力。当你让美好体形的追求让位于眼前的享乐时，你在不知不觉中远离了那个更好的自己。没有一种肥胖是无缘无故的，都是我们自己一口一口吃出来的。

我们的减肥目标不仅仅是为了赢得别人的好感，更是为了自律和自爱，让自己过上更加自由和充实的人生。

图片

万能减肥食谱公式

早上吃优质碳水，中午吃高蛋白，晚上吃丰富的维生素。这并不是说早上只能吃碳水化合物，中午只能吃肉类，晚上只能吃维生素，而是为了方便记忆。早上以优质碳水为主，中午以优质蛋白为主，晚上以蔬菜和维生素为主。

早餐搭配公式

优质碳水 + 优质蛋白 + 维生素 + 膳食纤维

图片

优质碳水：

土豆、紫薯、红薯、燕麦、杂粮饭、玉米、南瓜、荞麦面、紫米饭、小米粥、黑米饭、山药等

分量：半个手掌大小。

优质蛋白：

 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、虾、豆腐、希腊酸奶、豆类、乳清蛋白粉、鸭瘦肉等。

分量：半个手心大小。

维生素：

苹果、橙子、柚子、梨、番石榴、桃子、草莓、蓝莓、猕猴桃等。

分量：半个拳头大小。

膳食纤维：

西兰花、生菜、菠菜、豆芽、秋葵、西芹等。

分量：半个拳头大小。

午餐搭配公式

优质蛋白 + 优质碳水 + 蔬菜纤维

图片

优质蛋白：

牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶、豆腐、坚果、猪肉等豆腐等。

分量：一个手心大小。

优质碳水：

糙米、燕麦片、红薯、藜麦、全麦面包、荞麦、糯米糙米、紫米饭、小米粥、黑米饭、土豆、紫薯、玉米、山药

分量：半个手掌大小。

蔬菜纤维：

西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、甘蓝菜、芹菜、南瓜、青豆、花椰菜、紫甘蓝等。

分量：一个拳头大小。

晚餐搭配公式

蔬菜纤维 + 维生素 + 优质蛋白

图片

蔬菜纤维：

西兰花、芦笋、菠菜、白菜、秋葵、胡萝卜、生菜、黄瓜、西红柿等

分量：半个拳头大小。

维生素：

橙子、苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄柚、木瓜、芒果、香蕉、黑莓等

分量：半个拳头大小。

优质蛋白：

鸡蛋、豆腐、虾仁、鸡肉、鱼肉等。

分量：半个手心大小。

养成易瘦体质的小贴士

1. 早餐一定要吃好不吃早餐是一种变相的节食，会导致新陈代谢变慢，反而可能导致午餐摄入过多。早餐吃得好，午餐就不容易饿。

2. 吃足够的蛋白质蛋白质是肌肉生长的重要原料，减肥期间如果蛋白质摄入不足，肌肉会减少，新陈代谢也会降低。蛋白质还具有较强的饱腹感，能够抑制食欲。

3. 多吃膳食纤维膳食纤维热量低，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，增加饱腹感，改善肠道环境，有助于减肥。

遵循这个万能减肥食谱公式，不节食不吃药，轻松瘦到90斤并且不反弹。每天早上吃优质碳水，中午吃高蛋白，晚上吃丰富的维生素，再加上合理的膳食纤维摄入，你将发现减肥不再是件痛苦的事。努力变瘦、变美，不是为了迎合他人，而是为了成就更好的自己。

快来试试这个减肥食谱吧，你会看到意想不到的效果！

豆豆上一篇跟大家讲述了：一月低卡低脂早餐，这样吃瘦得太快了！左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。

感谢朋友们的支持点赞、在看、转发支持我呀

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。